wyciskanie hantle jednoręczne na piłce ćwiczeniowej
Wyciskanie hantle jednoręczne na piłce ćwiczeniowej to jednostronne ćwiczenie na klatkę piersiową, które wyzwala twój rdzeń i równowagę poprzez wykonywanie ruchu na niestabilnej powierzchni. Skierowane jest na mięśnie piersiowe, jednocześnie angażując ramiona, triceps i mięśnie brzucha.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pectoralsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstricepscore
Instrukcje
- Usiadź na piłce ćwiczeniowej z stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce i umieść ją na wysokości ramienia, z łokciem ugiętym i dłonią zwróconą do przodu.
- Powoli wyciskaj hantlę w górę, aż twoje ramię będzie całkowicie wyciągnięte, utrzymując zaangażowanie mięśni brzucha i równowagę na piłce ćwiczeniowej.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź na drugą rękę.
