przeciągniecie hantle jednoręczne na piłce ćwiczeniowej
Przeciągniecie hantle jednoręczne na piłce ćwiczeniowej to ćwiczenie na klatkę piersiową, które angażuje triceps, mięsień szeroki grzbietu i mięśnie romboidy. Wymaga równowagi i stabilności rdzenia ze względu na użycie piłki ćwiczeniowej, a także jednostronnej siły i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pectoralsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepslatissimus dorsirhomboids
Instrukcje
- Usiadź na piłce ćwiczeniowej z stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj hantlę jedną ręką i wyciągnij ramię prosto w górę nad klatkę piersiową.
- Powoli opuść hantlę za głowę, utrzymując ramię proste.
- Zrób pauzę na moment, a następnie podnieś hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
