siedzący skręt hantle jednoręczne bicepsa na piłce ćwiczeniowej
Siedzący skręt hantle jednoręczne bicepsa na piłce ćwiczeniowej to ćwiczenie izolacyjne skierowane na biceps, wykonywane siedząc na niestabilnej powierzchni, aby zaangażować rdzeń i mięśnie stabilizujące.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiadź na piłce ćwiczeniowej z stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce z dłonią zwróconą w górę i ramieniem całkowicie wyciągniętym.
- Utrzymując górną część ramienia nieruchomą, skręć hantlę w stronę ramienia poprzez skurczenie bicepsa.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
