siedzący młotkowy skręt hantle jednoręczne
Siedzący młotkowy skręt hantle jednoręczne to ćwiczenie izolacyjne skierowane na biceps i przedramiona. Wykonuje się je siedząc, z łokciem opieranym na udzie, używając neutralnego gripp do podkreślenia mięśni ramienia ramiennego i mięśnia długowzględnego.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiadź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce z neutralnym uchwytem (dłonie zwrócone do siebie).
- Opiera się łokciem wewnątrz uda, tuż powyżej kolana.
- Utrzymując górną część ramienia nieruchomą, wydychaj i skręć hantlę w stronę ramienia.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, ściskając biceps.
- Wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
