wyciskanie hantle jednoręczne na ramię
Wyciskanie hantle jednoręczne na ramię to jednostronne ćwiczenie prasowania nad głowę, które skierowane jest na mięśnie deltoidalne, z wtórnym naciskiem na triceps i górną część pleców. Wymaga stabilności rdzenia i koordynacji w celu utrzymania równowagi podczas prasowania jedną ręką.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsupper back
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj hantlę w jednej ręce na wysokości ramienia, dłonią zwróconą do przodu.
- Wyciskaj hantlę w górę, aż twoje ramię będzie całkowicie wyciągnięte nad głowę.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź na drugą rękę.
