wyciskanie hantle jednoręczne na ramię v. 2
Wyciskanie hantle jednoręczne na ramię v. 2 to jednostronne ćwiczenie prasowania nad głowę, które skierowane jest na mięśnie deltoidalne, angażując triceps i górną część pleców do stabilizacji. Ten ruch pomaga budować siłę ramion i stabilność, i wyzwala zaangażowanie rdzenia ze względu na jednostronną naturę ćwiczenia.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsupper back
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj hantlę w jednej ręce na wysokości ramienia, dłonią zwróconą do przodu.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i wyciskaj hantlę prosto w górę nad głowę, całkowicie rozciągając ramię.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do wysokości ramienia.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź na drugą rękę.
