szarpnięcie hantle jednoręczne
Szarpnięcie hantle jednoręczne to dynamiczny, pełnociałowy ruch, który skierowany jest na pośladki, mięśnie ścięgniste, czworogłowy i rdzeń. Wymaga eksplozywnej siły, koordynacji i równowagi, gdy podnoszysz hantlę z podłogi nad głowę jednym płynnym ruchem.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscore
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając hantlę w jednej ręce z nadchwytem.
- Słabo ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i klatkę piersiową uniesioną.
- Opuść hantlę w stronę podłogi, utrzymując ją blisko ciała.
- Eksplozywnie rozciągnij biodra, kolana i kostki, napędzając hantlę w górę w linii prostej.
- Gdy hantla osiągnie wysokość ramienia, szybko obróć rękę i wyciskaj ją nad głowę, całkowicie rozciągając ramię.
- Złap hantlę nad głową z lekkim zginięciem kolan i bioder.
- Opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
