stojący młotkowy skręt hantle jednoręczne
Stojący młotkowy skręt hantle jednoręczne to ćwiczenie izolacyjne skierowane na biceps i przedramiona. Wykonuje się je stojąc, z hantlą w jednej ręce, skręcając wagę do góry, podczas gdy dłoń jest zwrócona w stronę torsu przez cały ruch.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłoniami zwróconymi w stronę torsu.
- Utrzymuj łokcie blisko torsu i górną część ramion nieruchomą.
- Wydychaj i skręć wagi, ściskając biceps.
- Kontynuuj podnoszenie wag, aż biceps będzie całkowicie skurczony, a hantl będą na wysokości ramienia.
- Przytrzymaj skurczną pozycję na krótką chwilę, ściskając biceps.
- Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantli z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
