Jednorączny wznos hantli nad głową do rozciągnięcia tricepsa (na ławce)
Jednorączny wznos hantli nad głową do rozciągnięcia tricepsa (na ławce) to ćwiczenie izolacyjne ukierunkowane na triceps, wykonywane siedząc na ławce. Polega na wyciąganiu ramienia nad głowę z hantlą w celu pracy tricepsa, przy czym barki pełnią rolę stabilizatora wtórnego.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce i oprzyj drugą rękę na ławce dla stabilizacji.
- Unieś hantlę nad głowę, trzymając górną część ramienia blisko głowy i łokciem skierowanym do przodu.
- Opuść hantlę za głowę poprzez zginanie w łokciu, utrzymując górną część ramienia nieruchomą.
- Wyciągnij ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokieć.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ręce.
