Jednorączny wznos hantli w górę (upright row)
Jednorączny wznos hantli w górę to jednorączne ćwiczenie na barki ukierunkowane na deltoid, z dodatkowym naciskiem na pułapki i bicepsy. Polega na podnoszeniu hantli jedną ręką w ruchu łęciągu górującego.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsbiceps
Instrukcje
- Stań z rozstawionymi na szerokość ramion nogami, trzymając hantlę w jednej ręce z uchwytem nadchwytu.
- Pozwól hantli zwisać długością ramienia przed udami, z dłonią zwróconą do ciała.
- Utrzymując proste plecy i zaangażowany rdzeń, wydychaj i unieś hantlę prosto w kierunku brody, prowadząc łokciem.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie przejdź na drugą rękę.
