Pochylony łęciąg z hantlami z rotacją dłoni
Pochylony łęciąg z hantlami z rotacją dłoni to ćwiczenie złożone ukierunkowane na górny grzbiet, z dodatkowym zaangażowaniem bicepsów i przedramion. Komponent rotacyjny dodaje wyzwanie koordynacyjne i zwiększa aktywację mięśni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
upper backUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Stań z rozstawionymi na szerokość ramion nogami, trzymając hantlę w każdej ręce z uchwytem nadchwytu.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i nieznacznie zginając kolana.
- Pozwól ramionom zwisać prosto w dół, dłoniami skierowanymi do ciała.
- Zaangażuj rdzeń i pociągnij hantले do góry w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Podczas podnoszenia hanteli obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
- Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
- Powoli opuść hantле z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.
