Wznos hantli na pochyłej ławce z dłoniami do środka
Wznos hantli na pochyłej ławce z dłoniami do środka to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na triceps, z dodatkowym naciskiem na klatkę piersiową i barki. Wykonywane na pochyłej ławce z hantlami, używając uchwyt z dłoniami do środka, aby utrzymać łokcie blisko ciała, co zwiększa aktywację tricepsa.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Ustaw pochyłą ławkę pod kątem 45 stopni.
- Usiądź na ławce z plecami opierającymi się na oparciu i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z uchwytem nadchwytu, dłoniami skierowanymi do wewnątrz.
- Wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową, utrzymując lekkie zginięcie w łokciach.
- Powoli opuść hantле w kierunku ramion, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na moment na dnie, a następnie wciśnij hantле z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.
