Przysiady pliomentoryczne z hantlami
Przysiady pliomentoryczne z hantlami to dynamiczne ćwiczenie dolnych kończyn, które łączy przysiad z skokiem pliomentorycznym, wykonywane trzymając hantле. Ukierunkowuje się na pośladki, czworogłowy mięsień uda, mięśnie dygastyczne i mięśnie łydki, i wymaga mощ eksplozyjnej, koordynacji i równowagi.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań z rozstawionymi na szerokość ramion nogami, trzymając hantlę w każdej ręce po bokach.
- Obniż ciało w pozycję przysiadu poprzez zginanie kolan i przesunięcie bioder do tyłu.
- Gdy osiągniesz dno przysiadu, wybuchowo wyskocz w górę, odrywając się od ziemi.
- Będąc w powietrzu, szybko zmień pozycję stóp, lądując z przeciwną nogą do przodu.
- Natychmiast obniż ciało z powrotem w pozycję przysiadu i powtórz skok, zmieniając nogi ponownie.
- Kontynuuj naprzemiennie zmianę pozycji stóp z każdym skokiem dla pożądanej liczby powtórzeń.
