Wznos hantli na piłce ćwiczeniowej
Wznos hantli na piłce ćwiczeniowej to ćwiczenie na klatkę piersiową, które angażuje również barki i tricepsy, wykonywane podczas balansowania na piłce ćwiczeniowej w celu zwiększenia aktywacji rdzenia i wymagań stabilizacyjnych.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pectoralsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Usiądź na piłce ćwiczeniowej ze stopami płasko na podłodze i hantlami w każdej ręce, spoczyającymi na udach.
- Powoli przejdź stopami do przodu, tocząc piłkę ćwiczeniową, aż dolna część pleców będzie wsparta na piłce i kolana będą pod kątem 90 stopni.
- Podnieś hantле do wysokości ramion, dłoniami skierowanymi do przodu.
- Wciśnij hantле do góry, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantле z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.
