pullover hantelą z ekstensją bioder na piłce treningowej
Pullover hantelą z ekstensją bioder na piłce treningowej to złożone ćwiczenie celujące w mięśnie piersiowe, angażujące również triceps, barki i mięśnie głębokie. Łączy ruch pullover z ekstensją bioder, wykonywane na niestabilnej powierzchni (piłka treningowa), co zwiększa wymogi dotyczące równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulderscore
Instrukcje
- Siadź na piłce treningowej ze stopami spłaszczonymi na podłodze i hantlą spoczywającą na udach.
- Powoli przesuwaj stopy do przodu, toczając piłkę treningową w dół grzbietu, aż głowa, szyja i górna część grzbietu będą wsparte na piłce.
- Trzymaj hantlę obiema rękami i rozciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
- Opuść hantlę za głowę, utrzymując ramiona prostymi i kontrolując ruch.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Utrzymując ramiona rozciągnięte, podnieś biodra z podłogi, ściskając pośladki i angażując mięśnie głębokie.
- Opuść biodra z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
