push press hantelą
Push press hantelą to złożone ćwiczenie celujące w deltowce (barki) i angażujące również triceps i mięśnie głębokie. Polega na lekkim schyleniu się i wypchnięciu nóg w górę, aby pomóc w wysunięciu hantelek nad głowę, co czyni to dynamicznym ruchem łączącym siłę i moc.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltowceUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepscore
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając po jednej hantle na wysokości ramion.
- Zaegnij kolana i schyl ciało w dół, a następnie dynamicznie rozciągnij nogi i wypchnij hantle nad głowę.
- Zablokuj ramiona na szczycie ruchu, a następnie opuść hantle z powrotem na wysokość ramion.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
