podnoszenie hantelą
Podnoszenie hantelą to ćwiczenie na barki celujące w mięśnie deltowe, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie czworoboczne i mięśnie przyśrodkowe. Polega na podnoszeniu hantelek na boki do wysokości ramion, skupiając się na kontrolowanym ruchu i prawidłowej technice.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltowceUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsrhomboids
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj po jednej hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone do ciała.
- Utrzymuj prosty grzbiet i angażuj mięśnie głębokie.
- Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
