mucha hantelą dla deltowca tylnego
Mucha hantelą dla deltowca tylnego to ćwiczenie izolacyjne celujące w mięśnie deltowe tylne, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie czworoboczne i mięśnie przyśrodkowe. Wykonywane przez pochylenie się w biodrach, utrzymanie prostego grzbietu i podnoszenie hantelek na boki z ściskaniem łopatek razem.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltowceUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusrhomboids
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj po jednej hantle w każdej ręce.
- Zaegnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty grzbiet.
- Rozciągnij ramiona prosto w kierunku podłogi, dłonie zwrócone do siebie.
- Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, podnieś ramiona na boki i ściskaj łopatki razem.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
