boczne podnoszenie hantelą dla deltowca tylnego
Boczne podnoszenie hantelą dla deltowca tylnego to ćwiczenie izolacyjne celujące w mięśnie deltowe tylne, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie czworoboczne i mięśnie przyśrodkowe. Wykonywane przez pochylenie się w biodrach i podnoszenie hantelek na boki, skupiając się na ruchu barków.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltowceUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsrhomboids
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj po jednej hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone do ciała.
- Zaegnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty grzbiet i angażując mięśnie głębokie.
- Podnieś ramiona na boki, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, aż będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
