wypad wstecz hantelą
Wypad wstecz hantelą to ćwiczenie dolnej części ciała celujące w pośladki, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie czworogłowe uda, mięśnie podkolankowe i łydki. Polega na zrobieniu kroku wstecz w wypad, podczas gdy trzymasz hantle, wyzywając równowagę i jednostronną siłę nóg.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając po jednej hantle w każdej ręce.
- Zrób krok wstecz prawą nogą, opuszczając ciało w pozycję wywpadów.
- Zaegnij lewe kolano i opuść ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyciśnij się lewą piętą, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtórz po drugiej stronie, robiąc krok wstecz lewą nogą.
