uginanie bicepsów hantelą z chwytem odwrotnym
Uginanie bicepsów hantelą z chwytem odwrotnym to ćwiczenie celujące w bicepsy i przedramiona, wykonywane poprzez uginanie hantelek z chwytem od góry.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłonie zwrócone w dół i ramiona w pełni rozciągnięte.
- Utrzymując górną część ramienia nieruchomą, wydychając, ugiń obciążenia, angażując bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie obciążeń, aż bicepsy będą całkowicie skurczony i hantle będą na wysokości ramion.
- Zatrzymaj skurczony położenie na krótką chwilę i ściskaj bicepsy.
- Wdychając, powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
