wioslowanie hantelą z chwytem odwrotnym (kobieta)
Wioslowanie hantelą z chwytem odwrotnym to ćwiczenie siłowe celujące w górną część grzbietu, wykonywane z hantlami i chwytem odwrotnym (od spodu). Angażuje również bicepsy i przedramiona.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górna część grzbietuUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i łekko zaegniętymi kolanami.
- Trzymaj po jednej hantle w każdej ręce z chwytem od góry, dłonie zwrócone do ciała.
- Pochyl się do przodu w talii, utrzymując prosty grzbiet i angażując mięśnie głębokie.
- Pozwól ramiom wisieć prosto, całkowicie rozciągnięte, z lekkim zgięciem w łokciach.
- Pociągnij hantle w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
