martwi ciąg rumański hantelą
Martwi ciąg rumański hantelą to ćwiczenie siłowe celujące w pośladki, mięśnie podkolankowe i dolny grzbiet. Polega na pochyleniu się w biodrach podczas trzymania hantelek, kładąc nacisk na rozwój łańcucha mięśniowego tylnego i mechanikę chylenia się w biodrach.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając po jednej hantle w każdej ręce z chwytem od góry.
- Utrzymując prosty grzbiet i angażując mięśnie głębokie, pochyl się w biodrach i opuść hantle w kierunku podłogi, pozwalając kolanom na lekkie zgięcie.
- Opuść hantle, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach podkolankowych, a następnie wyciśnij się piętami i angażuj pośladkami, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
