hantla siedząca alternacyjna podniesienie przednie
Hantla siedząca alternacyjna podniesienie przednie to ćwiczenie na ramiona, które celuje w mięśnie deltoidalne, z drugorzędnym naciskiem na górne mięśnie czworoboczne i dwugłowe. Wykonuje się je na siedząco, co pomaga stabilizować ciało i izolować mięśnie ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusbiceps
Instrukcje
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do twojego ciała i ramionami wyprostowanymi obok boków.
- Trzymając ramiona proste, podnieś jedną hantlę przed sobą, aż będzie równoległa do podłoża.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz z drugim ramieniem.
- Zmieniaj się między ramionami przez pożądaną liczbę powtórzeń.
