hantla siedząca alternacyjna hammer curl na piłce ćwiczeniowej
Hantla siedząca alternacyjna hammer curl na piłce ćwiczeniowej to ćwiczenie na dwugłowy mięsień ramienia, które również angażuje przedramiona i mięśnie brzucha ze względu na niestabilność piłki ćwiczeniowej. Polega na zginaniu hantli naprzemiennie podczas siedzenia na piłce ćwiczeniowej, co wymaga dodatkowej równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na piłce ćwiczeniowej ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do twojego ciała i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
- Trzymając górne części ramion nieruchome, wydychaj i zginaj jedną hantlę w kierunku twojego ramienia, trzymając dłoń skierowaną do twojego ciała.
- Kontynuuj podnoszenie hantli, aż dwugłowy mięsień ramienia będzie całkowicie skurczony, a hantla będzie na wysokości ramienia.
- Zatrzymaj pozycję skurczenia na krótką chwilę, gdy ściskasz dwugłowy mięsień ramienia.
- Wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz ruch z przeciwnym ramieniem.
- Kontynuuj zmianę ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.
