hantla siedząca alternacyjna wyciskanie
Hantla siedząca alternacyjna wyciskanie to ćwiczenie na ramiona wykonywane na siedząco, polegające na wyciskaniu jednej hantli nad głowę na raz w naprzemiennym stylu. Ten ruch celuje w mięśnie deltoidalne i angażuje również tricepsy i klatkę piersiową jako mięśnie drugorzędne.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepschest
Instrukcje
- Usiądź na ławce z hantlą w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
- Podnieś hantli do wysokości ramion, z łokciami zgiętymi i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Wyciśnij jedną hantlę nad głowę, całkowicie wyprostowując ramię.
- Opuść hantlę z powrotem do wysokości ramienia.
- Powtórz z drugim ramieniem.
- Kontynuuj zmianę ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.
