hantla siedząca pochylona podniesienie boczne
Hantla siedząca pochylona podniesienie boczne celuje w mięśnie deltoidalne w ramionach, z drugorzędnym naciskiem na górne mięśnie czworoboczne i czworoboczne dolne. Wykonuje się je na siedząco, co pomaga stabilizować ciało i skupić wysiłek na ramionach.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusrhomboids
Instrukcje
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do twojego ciała i ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymając łokcie zgięte, podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłoża.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
