hantla siedząca zginanie bicepsa (na piłce stabilności)
Hantla siedząca zginanie bicepsa (na piłce stabilności) to ćwiczenie skupiające się na dwugłowy mięsień ramienia, wykonywane na siedząco na piłce stabilności, co dodaje element równowagi i zaangażowania mięśni brzucha. Celuje w dwugłowy mięsień ramienia i angażuje przedramiona jako mięśnie drugorzędne.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na piłce stabilności ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
- Trzymając górne części ramion nieruchome, wydychaj i zginaj hantli, kurczą dwugłowy mięsień ramienia.
- Kontynuuj podnoszenie hantli, aż dwugłowy mięsień ramienia będzie całkowicie skurczony, a hantli będą na wysokości ramienia.
- Zatrzymaj pozycję skurczenia na krótką chwilę, gdy ściskasz dwugłowy mięsień ramienia.
- Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantli z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
