hantla siedząca zginanie bicepsa do shoulder press
Hantla siedząca zginanie bicepsa do shoulder press to ćwiczenie złożone, które celuje w dwugłowy mięsień ramienia i ramiona. Łączy zginanie bicepsa z wyciskaniem na ramiona, czyniąc je skutecznym dla budowania siły górnych ramion i ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
- Trzymając łokcie blisko boków, zginaj hantli w kierunku ramion.
- Gdy przedramiona są pionowe, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
- Wyciśnij hantli nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Opuść hantli z powrotem do pozycji początkowej, odwracając ruch.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
