hantla siedząca zginanie
Hantla siedząca zginanie to ćwiczenie siłowe celujące w dwugłowy mięsień ramienia, wykonywane na siedząco, aby zminimalizować ruchy ciała i skupić się na izolacji ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i hantlą w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
- Trzymaj plecy proste i łokcie blisko tułowia.
- Wydychaj i zginaj hantli w kierunku ramion, kurczą dwugłowy mięsień ramienia.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychaj i powoli opuść hantli z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
