hantla siedząca kopnięcie
Hantla siedząca kopnięcie to ćwiczenie izolujące tricepsy, wykonywane na siedząco z hantlami. Wymaga utrzymania stabilnej postawy i prawidłowej techniki, aby skutecznie zaangażować tricepsy.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i trzymaj hantlę w każdej ręce.
- Lekko zgięj kolana i pochyl się do przodu z bioder, trzymając plecy proste.
- Przynieś górne części ramion blisko boków i trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wyprostuj ramiona do tyłu, ściskając tricepsy na szczycie ruchu.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantli z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
