hantla siedząca podniesienie boczne
Hantla siedząca podniesienie boczne to ćwiczenie izolujące mięśnie deltoidalne ramion. Wykonuje się je na siedząco, co pomaga zminimalizować pęd i skupić wysiłek na mięśniach ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsupper back
Instrukcje
- Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i hantlą w każdej ręce, spoczywającą na udach.
- Trzymaj plecy proste i mięśnie brzucha zaangażowane.
- Podnieś hantli na boki z lekkim zgięciem w łokciach, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantli z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
