Zginanie hantli w pozycji siedzącej - chwytem odwróconym
Zginanie hantli w pozycji siedzącej - chwytem odwróconym to ćwiczenie izolacyjne celujące w bicepsy, wykonywane w pozycji siedzącej z hantlą i chwytem odwróconym (niedorucznym). Podkreśla ścisłą formę i skurczenie mięśni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na ławce ze stopami na ziemi i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią zwróconą w górę.
- Spoczynkuj łokciem na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
- Utrzymując górną część ramienia nieruchomą, wydychaj i zginaj hantlę w kierunku ramienia.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, ściskając bicepsy.
- Wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.
