Wzruszenie barkami z hantlą
Wzruszenie barkami z hantlą to ćwiczenie izolacyjne celujące w mięśnie czworogłowe. Polega na podnoszeniu ramion w kierunku uszu podczas trzymania hantli, skupiając się na budowaniu siły i masy w górnej części pleców.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
trapsUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Stań prosto ze stopami w szerokości ramion i trzymaj hantlę w każdej ręce z dłoniami zwróconymi do ciała.
- Trzymaj ramiona proste i pozwól hantlom wisieć po bokach.
- Unieś ramiona tak wysoko jak możliwe, jakbyś próbował dotknąć uszu ramionami.
- Utrzymaj skurczenie przez sekundę, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
