Deska boczna z hantlą - rozwiedzenie w tył
Deska boczna z hantlą - rozwiedzenie w tył to ćwiczenie złożone, które łączy stabilność rdzenia z siłą górnej części pleców i ramion. Wymaga utrzymywania pozycji deski bocznej podczas wykonywania rozwiedzenia w tył z hantlą, stanowiąc wyzwanie dla równowagi, koordynacji i siły.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
upper backUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulderscore
Instrukcje
- Zacznij od leżenia na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi na sobie.
- Umieść przedramię na ziemi bezpośrednio poniżej ramienia, utrzymując łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj hantlę w górnej ręce, z ramieniem wyprostowanym prosto w dół w kierunku ziemi.
- Zaangażuj rdzeń i unieś biodra z ziemi, tworząc linię prostą od głowy do pięt.
- Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantlę w kierunku sufitu, ściskając łopatki razem.
- Opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
