podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą
Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą to jednostronny ćwiczenie na mięśnie łydki, wykonywane przy trzymaniu hantli w celu dodatkowego obciążenia. Wyzwala równowagę i siłę poprzez izolację jednej nogi naraz.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
ankles
Instrukcje
- Stań na krawędzi stopnia lub platformy z piętami zwisającymi i czubkami stóp na stopniu.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce i umieść drugą rękę na ścianie lub poręczy dla wsparcia.
- Podnieś pięty jak wysoko to możliwe, podnosząc ciało na czubki stóp.
- Zrób pauzę na górze, a następnie powoli obniż piętę poniżej stopnia.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź do drugiej nogi.
