martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą to jednostronny ćwiczenie na mięśnie dolne, atakujące pośladki, mięśnie dwugłowe uda i dolny odcinek pleców. Wyzwala równowagę, koordynację i siłę poprzez wymaganie stabilizacji na jednej nodze podczas pochylenia w biodrach i podniesienia hantli.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości bioder, trzymając hantlę w prawej ręce.
- Przenieś wagę na lewą nogę i lekko unieś prawą stopę od ziemi.
- Utrzymując prostą linię pleców, pochyl się w biodrach i obniż hantlę w kierunku ziemi.
- Jednocześnie wyprostuj prawą nogę do tyłu, utrzymując lekkie zginięcie w lewym kolanie.
- Obniż hantlę aż do momentu, gdy tors i prawa noga będą równoległe do ziemi.
- Zrób pauzę na chwilę, a następnie zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
