martwy ciąg na jednej nodze z hantlą ze wsparciem platformy
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą ze wsparciem platformy to jednostronny ćwiczenie na mięśnie dolne, atakujące pośladki z drugorzędnym naciskiem na mięśnie dwugłowe uda i dolny odcinek pleców. Wyzwala równowagę, stabilność i siłę, czyniąc je odpowiednim dla osób mających doświadczenie w treningu siłowym.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości bioder, trzymając hantlę w prawej ręce.
- Umieść lewą stopę na platformie lub podwyższonej powierzchni za tobą.
- Utrzymując prostą linię pleców i zaangażowany rdzeń, pochyl się w biodrach, obniżając hantlę w kierunku ziemi.
- Podczas obniżania hantli jednocześnie podnieś lewą nogę za sobą, utrzymując prostą linię od głowy do pięt.
- Obniż hantlę aż poczujesz rozciągnięcie w prawym mięśniu dwugłowym uda, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
