półsplit przysiad z hantlami na jednej nodze
Półsplit przysiad z hantlami na jednej nodze to jednostronny ćwiczenie na dolne partie mięśni, atakujące czworogłowy mięsień uda z drugorzędnym naciskiem na pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki. Wymaga równowagi, koordynacji i siły, ponieważ jedna noga jest podniesiona, a ćwiczenie jest wykonywane z dodatkowym obciążeniem od hantli.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
czworogłowy mięsień udaLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion, trzymając hantlę w każdej ręce.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, aby przednia stopa była płaska na ziemi, a tylna stopa była podniesiona na ławce lub stopniu.
- Obniż ciało poprzez zginięcie przedniej nogi i bioder, utrzymując tylne kolano lekko zgięte i piętę tylną nogą podniesioną.
- Kontynuuj obniżanie aż przednie udo będzie równoległe do ziemi, a następnie popchnij się piętą przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
