przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami to wyzywające ćwiczenie na dolne partie mięśni, atakujące pośladki, jednocześnie angażując czworogłowy mięsień uda, mięśnie dwugłowe uda i łydki. Wymaga równowagi, koordynacji i siły, ponieważ wykonujesz przysiad na jednej nodze, trzymając hantli dla dodatkowego obciążenia.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion, trzymając hantlę w każdej ręce.
- Wyprostuj jedną nogę do przodu i trzymaj ją podniesioną od ziemi przez całe ćwiczenie.
- Zegnij stojącą nogę i obniż ciało tak, jakbyś siadał na krześle.
- Utrzymuj pierś podniesioną i plecy proste.
- Zrób pauzę na chwilę u dołu, a następnie popchnij się piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
