przysiad z hantlami
Przysiad z hantlami to ćwiczenie siłowe dolnych części mięśni, atakujące pośladki, czworogłowy mięsień uda i mięśnie dwugłowe uda, jednocześnie angażując łydki. Jest wykonywane poprzez trzymanie hantli w każdej ręce i wykonanie przysiadu w dół i w górę z prawidłową techniką.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion, trzymając hantlę w każdej ręce przy bokach.
- Utrzymując pierś podniesioną i rdzeń zaangażowany, obniż ciało poprzez zginięcie w kolanach i biodrach, jak gdybyś siadał na krześle.
- Kontynuuj obniżanie aż udami będą równoległe do ziemi, lub tak nisko, jak możesz wygodnie.
- Zrób pauzę na chwilę u dołu, a następnie popchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
