naprzemienne uginanie i wyciskanie hantli w pozycji stojącej
Naprzemienne uginanie i wyciskanie hantli w pozycji stojącej to ćwiczenie złożone atakujące bicepsy, przedramiona i ramiona. Polega na uginaniu hantli w chwycie neutralnym, a następnie wyciskaniu jej nad głową, zmieniając ręce w każdym powtórzeniu.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Stań wyprostowany z hantlą w każdej ręce, dłoniami zwróconymi do ciała.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i plecy proste.
- Wydechy i uginaj hantlę w prawej ręce w kierunku ramienia, utrzymując nieruchomą górną część ramienia.
- Kontynuuj podnoszenie hantli aż do pełnego skurczu bicepsów i hantla będzie na poziomie ramienia.
- Wdechy i powoli obniż hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz uginanie lewą ręką.
- Po wykonaniu uginania lewą ręką, wydechy i wyciśnij hantlę w prawej ręce nad głową.
- Wyprostuj ramię całkowicie i zatrzymaj się na chwilę na górze.
- Wdechy i powoli obniż hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wyciskanie lewą ręką.
- Kontynuuj naprzemianę między uginaniami i wyciskami na pożądaną liczbę powtórzeń.
