naprzemienne podnoszenie hantli na boki w pozycji stojącej
Naprzemienne podnoszenie hantli na boki w pozycji stojącej to ćwiczenie na ramiona atakujące deltoidalne mięśnie poprzez podnoszenie hantli naprzemiennie na bok, poprawiając siłę ramion i stabilność.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidalne mięśnieUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsforearms
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion, trzymając hantlę w każdej ręce z dłoniami zwróconymi do ciała.
- Utrzymuj plecy proste i rdzeń zaangażowany.
- Podnieś jedną hantlę na bok, utrzymując ramię proste i dłonią zwróconą w dół.
- Kontynuuj podnoszenie aż ramię będzie równoległe do ziemi.
- Zrób pauzę na chwilę na górze, a następnie powoli obniż hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz drugą ręką.
- Naprzemiennie między rękami na pożądaną liczbę powtórzeń.
