uginanie bicepsa z hantlami w pozycji stojącej
Uginanie bicepsa z hantlami w pozycji stojącej to klasyczne ćwiczenie siłowe atakujące bicepsy i jednocześnie angażujące przedramiona. Polega na uginaniu hantli z pozycji stojącej, skupiając się na kontrolowanym ruchu i skurczu mięśni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań wyprostowany z hantlą w każdej ręce, dłoniami zwróconymi do przodu i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
- Utrzymując górne ramiona nieruchome, wydechy i uginaj ciężary, ściskając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie hantli aż do pełnego skurczu bicepsów i hantli będą na poziomie ramienia.
- Wstrzymaj skurczony stan na krótką pauzę, ściskając bicepsy.
- Wdechy i powoli zacznij obniżać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
