uginanie bicepsa z koncentracją w pozycji stojącej
Uginanie bicepsa z koncentracją w pozycji stojącej to ćwiczenie izolacyjne atakujące bicepsy, wykonywane w pozycji stojącej i używające jednej ręki naraz dla skoncentrowanego skurczu.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion i trzymaj hantlę w jednej ręce, z ramioniem całkowicie wyprostowanym i dłonią zwróconą w stronę.
- Umieść drugą rękę na nodze dla wsparcia.
- Utrzymując górne ramię nieruchome, wydechy i uginaj hantlę w kierunku ramienia, ściskając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie hantli aż do pełnego skurczu bicepsów i hantla będzie na poziomie ramienia.
- Wstrzymaj skurczony stan na krótką pauzę, ściskając bicepsy.
- Wdechy i powoli obniż hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
