wewnętrzne uginanie bicepsa z hantlami w pozycji stojącej v. 2
Wewnętrzne uginanie bicepsa z hantlami w pozycji stojącej v. 2 to ćwiczenie siłowe atakujące bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na przedramiona. Polega na uginaniu hantli w pozycji stojącej, skupiając się na ścisłej technice i skurczu bicepsów.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań wyprostowany z hantlą w każdej ręce, dłoniami zwróconymi do tułowia.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie aż będą zwrócone do przodu.
- Utrzymując górne ramiona nieruchome, uginaj ciężary, ściskając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie ciężarów aż do pełnego skurczu bicepsów i hantli będą na poziomie ramienia.
- Wstrzymaj skurczony stan na krótką pauzę, ściskając bicepsy.
- Powoli zacznij przesuwać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy wdeychasz.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
