hantel stojący jednorami reverse curl
Hantel stojący jednorami reverse curl docelowo angażuje bicepsy i przedramiona z użyciem hantla z chwytem nadłonnym, podkreślając ramiennik górny i ekstensory przedramienia.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z stopami na szerokości ramion i trzymaj hantel w jednej ręce chwytem nadłonnym.
- Trzymaj ramię całkowicie rozciągnięte i blisko ciała, z dłonią zwróconą w dół.
- Powoli skurcz hantel w górę w kierunku ramienia, trzymając górną część ramienia nieruchomą.
- Zatrzymaj się na moment na górze, następnie powoli obniż hantel z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień na drugie ramię.
