hantel stojący wyciskanie dłoniami do wewnątrz
Hantel stojący wyciskanie dłoniami do wewnątrz to ćwiczenie na ramiona, które docelowo angażuje deltoidalne, z wtórnym naciskiem na tricepsy i pierś. Polega na wyciskaniu hantli nad głowę, trzymając dłonie zwrócone do wewnątrz, co może być łagodniejsze dla stawów barkowych w porównaniu z tradycyjnym wyciskaniem nad głowę.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidalneUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepschest
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce na wysokości ramienia z dłoniami zwróconym do wewnątrz.
- Trzymając core zaangażowany i plecy proste, wyciśnij hantele w górę, aż ramiona będą całkowicie rozciągnięte nad głowę.
- Zatrzymaj się na moment na górze, następnie powoli obniż hantele do pozycji początkowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
