hantel stojący reverse curl
Hantel stojący reverse curl to ćwiczenie docelowo angażujące bicepsy i przedramiona, wykonywane poprzez skurcz hantli chwytem nadłonnym podczas stania.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z stopami na szerokości ramion i trzymaj hantel w każdej ręce, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymając górną część ramion nieruchomą, wydychając, skurcz ciężary skurczając bicepsy. Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż bicepsy będą całkowicie skurczone, a hantele będą na wysokości ramion.
- Zatrzymaj skurczoną pozycję na krótki moment, aby ścisnąć bicepsy.
- Wdychając, powoli zacznij obniżać hantele z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
