hantel wejście na stopień
Hantel wejście na stopień to ćwiczenie dolnych części ciała, które docelowo angażuje pośladki, czworogłowy mięsień i mięśnie ścięgnów, jednocześnie zaangażując łydki. Polega na wejściu na podniesioną platformę, trzymając hantele, co zwiększa opór i wyzwala równowagę i koordynację.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań przed ławką lub stopniem z hanteelem w każdej ręce, dłonie skierowane do ciała.
- Umieść prawe stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa jest w kontakcie z powierzchnią.
- Popchnij przez prawe pięty i podnieś ciało na ławkę lub stopień, prostując prawe nogi.
- Przynieś lewą stopę na ławkę lub stopień, stojąc całkowicie prosto.
- Wróć z lewą stopą, a następnie z prawą stopą, powracając do pozycji początkowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogi.
